ऑफिसला जाणाऱ्यांसाठी हेल्दी डाएट टिप्स Tips for Healthy Diet in Office
Tips for Healthy Diet in Office
आमच्या ब्लॉगवर आपले स्वागत आहे!
ऑफिसला जाणाऱ्यांना हेल्दी खाणे नक्कीच शक्य आहे. ऑफिसला जाणाऱ्यांसाठी सकस आहार महत्त्वाचा आहे. ते आपल्या energy level आणि productivity वर लक्षणीय परिणाम करू शकते.
छोटया-छोट्या बदलांमुळे महत्त्वपूर्ण बदल घडू शकतात. हे बदल म्हणजे निरोगी, आनंदी जीवनासाठी केलेली गुंतवणूक आहे. नक्कीच तुमचे शरीर आणि मन या पौष्टिक निवडींसाठी तुमचे आभार मानतील.
 |
| Tips for Healthy Diet in Office |
ऑफिसला जाणाऱ्यांसाठी हेल्दी डाएट टिप्स
Tips for Healthy Diet in Office
संतुलित आहार निरोगी वजन राखण्यास मदत करू शकतो. जर तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या निवडीकडे लक्ष देत नसाल तर दिवसभर डेस्कवर बसल्याने वजन वाढते. निरोगी खाणे तुम्हाला तुमचे वजन व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते. शिवाय, पौष्टिक आहारामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. दीर्घकालीन आरोग्यासाठी ते आवश्यक आहे. तुम्ही आता करत असलेल्या निवडींचा भविष्यात तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे मधुमेह, हृदयरोग आणि लठ्ठपणा यासारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो. तुमच्या व्यस्त कामाच्या जीवनाला पाठिंबा देण्यासाठी स्मार्ट फूड निवडी करा. 'Tips for Healthy Diet in Office'
Tips
- घरी जेवण तयार करा: ऑफिसमध्ये लंचसाठी घरचाच डबा न्या. घरी स्वयंपाक केल्याने तुम्हाला घटक नियंत्रित करता येतात. आठवड्यासाठी तुमच्या जेवणाची योजना करा, खरेदीची यादी तयार करा आणि स्वयंपाक करण्यासाठी थोडा वेळ बाजूला ठेवा. तुम्ही सोयीसाठी बॅच कूक आणि जेवण फ्रीझ करू शकता.
- पॅक स्नॅक्स: हेल्दी स्नॅक्स हाताशी असल्‍याने तुम्हाला जंक पर्यायांपर्यंत पोहोचण्‍यापासून स्वतःला रोखू शकता. चिप्स, सामोसा, वडापाव, ब्रेड पकोडा, चाट आयटम्स ऐवजी भाजलेले चणे/शेंगदाणे, खाकरा, मखाने, गहू बिस्कीट, एग सँडविच, ओट्स, ताक, फ्रूट चाट/ फ्रूट सॅलड, स्प्राउट चाट, सफरचंद किंवा केळीसारखी फळे, बदाम किंवा अक्रोड सारखे नट्स जलद ऊर्जा वाढवण्यासाठी उत्तम आहेत. हे तुम्हाला वेंडिंग मशीनपासून दूर ठेवेल.
- हायड्रेटेड रहा: ऑफिस वर्कमध्ये बिझी असतानाही दिवसातून किमान ८ ग्लास (सुमारे २ लिटर) पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. तुम्ही तुमच्या पाण्यात लिंबू, काकडी किंवा पुदिन्याचे तुकडे घालून चव वाढवू शकता. मसाला चहा आणि लस्सी सारखी पारंपारिक पेये स्वादिष्ट असली तरी हायड्रेटेड राहण्यासाठी त्यांना साध्या पाण्याने संतुलित करण्याचे लक्षात ठेवा.
- संतुलित दुपारचे जेवण: बाहेर जेवताना किंवा ऑर्डर देताना तेलकट, तुपकट पदार्थ टाळा. पौष्टिक खाद्यपदार्थांचा समावेश असलेले पर्याय शोधा. उदाहरणार्थ, भरपूर भाज्या असलेले ग्रील्ड सलाड, पोहे, उपमा, इडली-चटणी, ढोकळा इ.
- साखरयुक्त पेये टाळा: साखरयुक्त पेयांमध्ये भरपूर कॅलरी असतात. फळांचा रस, ग्रीन टी, हर्बल टी किंवा फक्त पाणी यासारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
- पोर्शन कण्ट्रोल: पोर्शन कण्ट्रोल करण्यासाठी लहान प्लेट्स आणि वाट्या वापरा. तुमच्या शरीराच्या भुकेच्या संकेतांकडे लक्ष द्या आणि जेव्हा पोट भरल्यासारखे वाटेल तेव्हा खाणे थांबवा.
- ऑफिस ट्रीट मर्यादित करा: ऑफिस स्नॅक्स आणि ट्रीट मोहक असू शकतात. अधूनमधून त्यांचा आनंद घ्या, परंतु त्यांना रोजची सवय बनवू नका. मनावर/जिभेवर ताबा ठेवण्याचा सराव करा आणि शक्य असेल तेव्हा आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
- जेवणाची तयारी: आठवड्याच्या शेवटी नियोजन आणि आठवड्यासाठी जेवण बनवण्यासाठी थोडा वेळ द्या. हे कामाच्या व्यस्त दिवसांमध्ये तुमचा वेळ वाचवेल.
- लक्षपूर्वक खाणे: मन लावून खाणे म्हणजे आपल्या अन्नाकडे पूर्ण लक्ष देणे. खाण्यासाठी आणि आपल्या अन्नाचा आस्वाद घेण्यासाठी वेळ घ्या. हे जास्त खाणे टाळण्यास आणि पचनास मदत करते. संगणकसमोर खाणे टाळा. हळूहळू चावून-चावून खा.
- हेल्दी अदलाबदल: आरोग्यदायी पर्यायांसाठी तुमच्या जेवणातील अनहेल्दी घटकांची अदलाबदल करा. सोड्याच्या ऐवजी नारळ पाणी, लिंबू पाणी, फळांचे रस घ्या. आईस क्रिम ऐवजी दही खा.
- टिफिन सेवा: जर तुम्हाला स्वयंपाक येत नसेल, करायला वेळ नसेल किंवा करण्याची इच्छा नसेल, तर तुम्ही पौष्टिक जेवण देणार्‍या टिफिन सेवा घेण्याचा विचार करा. भारतातील अनेक शहरांमध्ये या सेवा आहेत, ज्यामुळे आरोग्यदायी खाणे सोयीचे आहे. Tips for Healthy Diet in Office
- होममेड डिप्स: दुकानातून विकत घेतलेल्या पदार्थांमध्ये जास्त मीठ आणि प्रिझर्व्हेटिव्ह असतात. ऑफिसमध्ये दुपारच्या जेवणात चव वाढवण्यासाठी घरगुती चटण्या(खोबऱ्याची चटणी, पुदिन्याची चटणी, लसूण चटणी, शेंगदाणा चटणी इ.)सारखे डिप्स तयार करा.
- हेल्दी पॉटलक: ऑफिसमध्ये हेल्दी पॉटलक लंच आयोजित करा. पौष्टिक पदार्थ शेअर करण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे. यात प्रत्येक व्यक्ती ऑफिसमध्ये घरगुती डिश आणते आणि प्रत्येकजण एकत्र जेवणाचा आनंद घेतो.
Healthy Diet
हळूहळू या टिप्सचा समावेश केल्याने कालांतराने निरोगी खाण्याच्या सवयी लागू शकतात.
नवीन पाककृतींसह प्रयोग करत रहा आणि तुमचे ज्ञान तुमच्या सहकाऱ्यांसोबत शेअर करा. एकत्रितपणे तुम्ही एक आरोग्यदायी ऑफिस संस्कृती तयार करू शकता ज्याचा सर्वांना फायदा होईल. "Tips for Healthy Diet in Office"
Comments
Post a Comment