craving वर मात करणे कठीण कि सोपे Tips How to Stop Cravings
Tips How to Stop Cravings
आमच्या ब्लॉगवर आपले स्वागत आहे!
आम्हाला माहित आहे की craving वर मात करणे किती कठीण असू शकते, परंतु घाबरू नका!
या ब्लॉगमध्‍ये, आम्ही काही अतिशय सोप्या टिप्स तुम्हाला सांगणार आहोत ज्यामुळे तुम्हाला त्या लालसेवर मात करण्यात आणि फिट व हेल्दी राहण्यात मदत होईल.
 |
| Tips How to Stop Cravings |
Tips How to Stop Cravings
- हायड्रेटेड राहा: तुम्ही दिवसभर पुरेसे पाणी पीत रहा.
- संतुलित जेवण घ्या: तुमचे जेवण प्रथिने, फायबर इ.सह संतुलित असल्याची खात्री करा. यामुळे पोट जास्त काळ भरलेले वाटण्यास मदत होते.
- स्नॅक स्मार्ट: जर तुम्ही स्नॅक करणार असाल तर फळे, भाज्या किंवा नट्स सारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
- लक्षपूर्वक खाणे: तुम्ही काय खात आहात याकडे लक्ष द्या. प्रत्येक घासाचा आनंद घेत हळूहळू खा.
- पुरेशी झोप घ्या: झोपेच्या कमतरतेमुळे लालसा वाढू शकते. प्रत्येक रात्री ७-९ तास गुणवत्तापूर्ण झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
- ताण व्यवस्थापन: तणावामुळेही लालसा वाढू शकते, त्यामुळे ध्यान किंवा व्यायाम यासारखे तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधा.
- आधीच योजना करा: आरोग्यदायी स्नॅक्स आणि जेवण अगोदरच तयार करा जेणेकरून तुम्हाला भूक लागल्यावर जंक फूडपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता कमी होईल.
- स्वतःचे लक्ष विचलित करा: जेव्हा craving वाढेल तेव्हा छंद, फिरणे किंवा चांगल्या पुस्तकाने स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे कधी कधी खाण्याची इच्छा निघून जाते.
- जेवण वगळू नका: जेवण वगळल्याने नंतर अधिक तीव्र इच्छा होऊ शकते. नियमित जेवणाच्या वेळेला पाळा. 'Tips How to Stop Cravings'
- Support शोधा: जर cravingही कायमची समस्या असेल, तर वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा पोषणतज्ञांशी बोलण्याचा विचार करा.
- पोर्शन कंट्रोल: तुमच्या जेवणासाठी लहान प्लेट्स आणि भांडी वापरा. ही युक्ती तुमच्या मेंदूला असे भासवु शकते की तुम्ही जास्त खात आहात, जे पोर्शन कंट्रोलमध्ये मदत करू शकते.
- आरोग्यदायी पर्याय: जर तुम्हाला मिठाईसारख्या विशिष्ट गोष्टीची इच्छा असेल, तर आरोग्यदायी पर्याय वापरून पहा. उदाहरणार्थ, मिल्क चॉकलेटऐवजी डार्क चॉकलेट किंवा आइस्क्रीमऐवजी मध आणि फळांसह ग्रीक दही निवडा.
- च्युइंग गम: शुगर-फ्री गम चघळणे हा एक सुलभ मार्ग असू शकतो.
- दात घासणे: काहीवेळा, दात घासल्यानंतर तुमच्या तोंडातील स्वच्छ भावना खाण्याची लालसा कमी करण्यास मदत करू शकते. शिवाय, तुम्हाला त्या ताज्या, मिंटी चवीसह खायला आवडणार नाही.
- व्यस्त रहा: तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींमध्ये किंवा छंदांमध्ये स्वतःला व्यस्त ठेवा. कंटाळवाणेपणामुळे अनेकदा अनावश्यक खाणे होऊ शकते.
- प्री-पोर्शन स्नॅक्स: जर तुम्हाला चिप्स किंवा इतर स्नॅक पदार्थ आवडत असतील तर ते लहान पिशव्या किंवा कंटेनरमध्ये आधीपासून भरून ठेवा. अशाप्रकारे, तुम्ही अतिखाण्याची शक्यता कमी होईल.
- हर्बल टी प्या: हर्बल टी पिणे, खाण्याची इच्छा नियंत्रित करण्यात आणि त्याच वेळी हायड्रेट ठेवण्यास मदत करू शकते.
- प्रलोभनांना नजरेपासून दूर ठेवा: तुमच्या घरी जंक स्नॅक्स असल्यास, ते तुमच्या तात्काळ नजरेपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- जबाबदार राहा: तुमची ध्येये एखाद्या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत शेअर करा जो तुमची craving कमी करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांमध्ये तुमची मदत करू शकेल. काहीवेळा, एखाद्याशी याबद्दल बोलणे खूप फरक पाडू शकते.
- 20-मिनिटांचा नियम: जेव्हा खायची इच्छा वाढेल तेव्हा स्वत: ला सांगा की तुम्ही २० मिनिटे थांबणार आहात बहुतेकदा, या काळात ती इच्छा निघून जाईल.
- सुगंध वापरा: पेपरमिंट किंवा व्हॅनिला सारख्या आनंददायी सुगंध इनहेल करणे कधीकधी तुमच्या मेंदूला असे भासवु शकते की तुम्ही आधीच काहीतरी गोड खाल्ले आहे.
- दालचिनी: आपल्या अन्न किंवा पेयांवर थोडीशी दालचिनीची पूड शिंपडा. ही साखर न घालता गोडपणाचा भ्रम देऊ शकते.
- व्हिज्युअलायझेशन: तुमचे डोळे बंद करा आणि कल्पना करा कि ठरवलेली आरोग्याची उद्दिष्टे साध्य झाली आहेत. यामुळे craving ची इच्छा होणार नाही शिवाय तुम्ही तुमच्या मनाशी ठाम राहाल.
- बर्फ चघळणे: कधीकधी, बर्फ चघळण्याची साधी कृती कॅलरी न वाढवता क्रंचची गरज पूर्ण करण्यास मदत करू शकते.
- सकारात्मकता: तुमचा निश्चय बळकट करण्यासाठी "माझ्याकडे craving वर मात करण्याची शक्ती आहे" सारखी सकारात्मक विधाने स्वतःशी बोला.
लक्षात ठेवा, अधूनमधून स्वतःचे लाड करणे देखील ठीक आहे!
Cravings
craving टाळण्याचे निरोगी जीवनासाठी अनेक फायदे होऊ शकतात:
- वजन नियंत्रित राहते: अनहेल्दी खाण्याचा प्रतिकार केल्याने, जास्त कॅलरी शरीरात जाण्याची शक्यता कमी होते. हे तुमचे वजन राखण्यात किंवा कमी करण्यात मदत करू शकते.
- आरोग्य: शर्करायुक्त किंवा जास्त चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी केल्याने रक्तातील साखरेचे नियंत्रण चांगले होऊ शकते, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो.
- स्थिर ऊर्जा पातळी: साखरयुक्त स्नॅक्सपेक्षा पौष्टिक पदार्थ निवडल्याने तुम्हाला दिवसभर अधिक ऊर्जा मिळू शकते, तुम्हाला प्रोडक्टिव्ह आणि अलर्ट राहण्यास मदत होते.
- उत्तम पचन: प्रक्रिया न केलेले अन्नपदार्थ खाल्ल्याने तुमचे पचन सुधारू शकते.
- मूड: संतुलित पोषण तुमच्या मूडवर सकारात्मक परिणाम करू शकते. Tips How to Stop Cravings
- वाढलेले आत्म-नियंत्रण: craving चे यशस्वीरित्या व्यवस्थापन केल्याने केवळ तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्येच नव्हे तर तुमच्या जीवनातील इतर क्षेत्रांमध्येही तुमचे आत्म-नियंत्रण आणि शिस्त वाढू शकते,
- आत्मविश्वास: लालसा टाळून फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो.
- आर्थिक बचत: स्नॅकच्या खरेदीवर कपात केल्याने तुमचे पैसे वाचू शकतात.
- चांगली झोप: खाण्याच्या सुधारित सवयींमुळे झोपेची गुणवत्ता चांगली होऊ शकते, जी तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
Stop Cravings
अशा प्रकारे विचारपूर्वक खाण्याचे शारीरिक व मानसिक अनेक फायदे आहेत. "Tips How to Stop Cravings"
Comments
Post a Comment