आयुर्वेदिक जीवनपद्धती 25 steps to follow ayurveda
25 steps to follow ayurveda
आमच्या ब्लॉगवर आयुर्वेदाच्या जगात आपले स्वागत आहे!
या ब्लॉगमध्ये, आपण आयुर्वेदातील साधे पण सखोल ज्ञान पाहू. आयुर्वेद आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकण्यास, निसर्गाशी जोडले जाण्यास व पालनपोषण करण्यास शिकवते.
चला तर मग, आपल्या जीवनात निरोगीपणा आणि चैतन्य आणणाऱ्या आयुर्वेदाचा खजिना शोधू.
 |
| 25 steps to follow ayurveda |
आयुर्वेदिक जीवनपद्धती
25 steps to follow ayurveda
आयुर्वेद, एक प्राचीन भारतीय औषध प्रणाली, संतुलित आणि निरोगी जीवनशैलीला चालना देण्यासाठी तुम्ही
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट कराव्यात अशा काही टिप्स आहेत:
- नियमित झोपेचे वेळापत्रक फॉलो करा: दररोज रात्री 7-8 तास दर्जेदार झोप घ्या आणि झोपायला जाऊन आणि त्याच वेळी उठून सातत्यपूर्ण झोपेची दिनचर्या स्थापित करा.
- तुमचा दिवस हलक्या स्वच्छतेने सुरू करा: उठल्यावर, विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी कोमट पाण्याने तुमचा चेहरा आणि तोंड स्वच्छ धुवा.
- जीभ स्क्रॅपिंगचा सराव करा: जीभ स्क्रॅपर किंवा चमच्याच्या मागच्या बाजूने हळुवारपणे तुमची जीभ मागून समोर स्क्रॅप करा. हे रात्रभर जमा होणारे जीवाणू आणि विष काढून टाकण्यास मदत करते.
- हायड्रेटेड रहा: पचनास मदत करण्यासाठी, विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी आणि हायड्रेशन राखण्यासाठी दिवसभर कोमट पाणी प्या. थंड पेये टाळा कारण ते पचनशक्ती कमी करू शकतात. जिरे, बडीशेप किंवा धणे पाणी यासारखे उबदार हर्बल पाणी प्या.
- मन लावून खा: तुमच्या जेवणाकडे लक्ष द्या आणि शांत वातावरणात खा. पचनास मदत करण्यासाठी आपले अन्न पूर्णपणे चावा. जेवताना सावकाश जेवा, प्रत्येक घासाचा आस्वाद घ्या. '25 steps to follow ayurveda'
- ताजे पदार्थ खा: विविध ताजी, हंगामी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने निवडा. प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ, जास्त साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट टाळा.
- तुमच्या आहारात मसाल्यांचा समावेश करा: तुमच्या स्वयंपाकात हळद, जिरे, धणे, आले आणि दालचिनी यांसारखे मसाले वापरा. ते अनेक आरोग्य फायदे देतात आणि पचन सुधारतात.
- अभ्यंग करण्याचा सराव करा: अधूनमधून, आंघोळ करण्यापूर्वी आपल्या संपूर्ण शरीरावर तीळ किंवा खोबरेल तेल यांसारख्या उबदार तेलांचा वापर करून स्वतःचे मालिश (अभ्यंग) करा. हे त्वचेचे पोषण करण्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते.
- योगाचा किंवा सौम्य व्यायामाचा सराव करा: तुमच्या शरीराला अनुकूल अशा नियमित शारीरिक हालचाली करा. योग, जॉगिंग, स्ट्रेचिंग, नृत्य किंवा तुम्हाला आनंद देणारा कोणताही व्यायाम एकूणच आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
- तणाव व्यवस्थापित करा: दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान करणे यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करा. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे ते शोधा आणि ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करा.
- नियमित दिनचर्या राखा: आयुर्वेद सातत्यपूर्ण दैनंदिन दिनचर्या पाळण्याच्या महत्त्वावर जोर देते. नियमित जेवणाच्या वेळा, झोप आणि दैनंदिन क्रियाकलाप स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा.
- तुमच्या शरीराचे ऐका: तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष द्या आणि त्यानुसार तुमची जीवनशैली ठेवा. जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा विश्रांती घ्या, भूक लागल्यावर खा इ.
- दिनचर्येत हर्बल चहाचा समावेश करा: आले, तुळस किंवा ज्येष्ठमध यांसारखे घटक वापरून हर्बल चहा घ्या ज्यामुळे पचनाला मदत होईल, रोग प्रतिकारशक्ती वाढेल आणि आराम मिळेल.
- स्क्रीनवरून नियमित ब्रेक घ्या: दिवसभरात लहान ब्रेक घेऊन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांशी तुमचा संपर्क कमी करा. डोळ्यांना आणि मनाला विश्रांती देण्यासाठी डोळ्यांचा व्यायाम करा, स्ट्रेच करा किंवा थोडे चालायला जा.
- सकारात्मक मानसिकता जोपासा: सकारात्मक दृष्टीकोन वाढवण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन तंत्रांचा सराव करा.
- स्वत: ची काळजी घ्या: कोरडे ब्रश करणे, एप्सम सॉल्टसह गरम आंघोळ करणे किंवा हर्बल फेस मास्क लावणे यासारख्या स्व-काळजीच्या पद्धतींचा समावेश करा.
- निसर्गाशी जोडलेले रहा: बाहेर वेळ घालवा, मग ते उद्यानात फिरणे असो, बागकाम असो किंवा निसर्गात बसणे असो.
- प्राणायाम (श्वासोच्छवासाचे व्यायाम): खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जसे की नाडीशोधना (पर्यायी नाकपुडी श्वास) किंवा कपालभाती मन शांत करण्यास, तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- पचनास प्राधान्य द्या: जेव्हा पचनाची अग्नी तीव्र असते तेव्हा जेवणाच्या वेळी तुमचे मुख्य जेवण घ्या. संध्याकाळी जड जेवण टाळा आणि झोपायच्या आधी योग्य पचनासाठी वेळ द्या.
- जमिनीवर रहा: गवत किंवा वाळू सारख्या नैसर्गिक पृष्ठभागावर अनवाणी चाला.
- अरोमाथेरपीचा सराव करा: तुमच्या घरात शांत आणि सुखदायक वातावरण निर्माण करण्यासाठी लैव्हेंडर, चंदन किंवा रोझमेरी सारख्या आवश्यक तेले वापरा.
- नैसर्गिक स्किनकेअर आणि सौंदर्य उत्पादने वापरा: नैसर्गिक, केमिकल-मुक्त स्किनकेअर आणि सौंदर्य उत्पादने निवडा जी तुमच्या त्वचेसाठी सौम्य आणि कठोर रसायनांपासून मुक्त असतील.
- नियमित डिटॉक्सिफिकेशन पद्धतींमध्ये व्यस्त रहा: सकाळी कोमट लिंबू पाणी पिणे, कडू हिरव्या भाज्यांसारखे स्वच्छ करणारे पदार्थ खाणे किंवा शरीराच्या नैसर्गिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी नियतकालिक उपवास करणे यासारख्या डिटॉक्सिफिकेशन पद्धतींचा समावेश करा.
- हसा आणि रोजच्या क्षणांमध्ये आनंद मिळवा: विनोदाची भावना जोपासा आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात हसण्याची संधी शोधा. एक मजेदार चित्रपट पहा, खेळकर पाळीव प्राण्यांसोबत वेळ घालवा.
- शांततेचे सौंदर्य स्वीकारा: शांत राहण्यासाठी दिवसभर काही क्षण काढा आणि शांततेचा आनंद घ्या.
ayurveda
येथे काही सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती दिलेल्या आहेत:
- गुग्गुल: गुग्गुलचा उपयोग आयुर्वेदात निरोगी कोलेस्टेरॉल पातळी राखण्यासाठी तसेच बहुतेकदा संधिवात सारख्या परिस्थितीत केला जातो.
- मंजिष्टा: ही औषधी वनस्पती त्याच्या रक्त-शुध्दीकरण गुणधर्मांसाठी मूल्यवान आहे आणि निरोगी त्वचेला समर्थन देण्यासाठी आणि डिटॉक्सिफिकेशनसाठी वापरली जाते.
- भृंगराज: केसांच्या आरोग्यासाठी ओळखले जाणारे भृंगराज टाळूचे पोषण करण्यासाठी, केसांची मुळे मजबूत करण्यासाठी आणि केस गळणे रोखण्यासाठी वापरले जाते.
- अश्वगंधा: ही औषधी वनस्पती शरीराला तणाव आणि चिंता यांचा सामना करण्यास मदत करते, ऊर्जा वाढवते, मज्जासंस्थेला समर्थन देते.
- त्रिफळा: त्रिफळा हे पाचक शक्तिवर्धक म्हणून वापरले जाते. हे त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांसाठी देखील ओळखले जाते.
- हळद: हळदीचा उपयोग आरोग्य, यकृत कार्य आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी केला जातो.
- तुळशी: तुळस तिच्या प्रतिजैविक गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते, तणाव कमी करण्यास मदत करते, श्वसन आरोग्यास समर्थन देते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.
- आवळा: व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा समृद्ध स्रोत, आवळा रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, निरोगी त्वचेसाठी आणि पचनास मदत करण्यासाठी वापरला जातो.
- ब्राह्मी: ब्राह्मीचा उपयोग स्मृती, लक्ष केंद्रित आणि मानसिक स्पष्टता सुधारण्यासाठी केला जातो. हे मेंदूचे टॉनिक मानले जाते.
- कडुनिंब: कडुनिंबात शक्तिशाली अँटीबैक्टीरियल, अँटीफंगल आणि अँटीव्हायरल गुणधर्म आहेत. हे त्वचेसाठी, तोंडाच्या आरोग्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी वापरले जाते.
- गुडुची: गुडुची रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी वापरली जाते.
- शतावरी: पारंपारिकपणे स्त्री प्रजनन प्रणालीला समर्थन देण्यासाठी वापरली जाते, शतावरी हार्मोन्स संतुलित करते, प्रजनन क्षमता सुधारते आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करते असे मानले जाते.
- विदंग: आयुर्वेदामध्ये विदंगाचा उपयोग पचनाच्या आरोग्यासाठी, निरोगी चयापचय वाढविण्यासाठी आणि डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करण्यासाठी केला जातो.
- कुटकी: कुटकी ही एक कडू औषधी वनस्पती आहे जी यकृताच्या आरोग्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी वापरली जाते.
- शिलाजित: हिमालयात आढळणारे शिलाजीत ऊर्जा, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी वापरले जाते.
- शंखपुष्पी: शंखपुष्पी ही एक औषधी वनस्पती आहे जी त्याच्या स्मरणशक्ती वाढवणाऱ्या गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते. 25 steps to follow ayurveda
- अर्जुन: अर्जुनचा वापर पारंपारिकपणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी केला जातो.
- अमलाकी: अमलाकी हे व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा स्त्रोत आहे. हे रोगप्रतिकारक शक्ती, निरोगी त्वचा आणि पचनास मदत करण्यासाठी वापरले जाते.
- यष्टिमधु: यष्टिमधु श्वसन प्रणालीला समर्थन देण्यासाठी वापरला जातो.
- पिंपळी: पिंपळी श्वासोच्छवासाच्या आरोग्यासाठी वापरली जाते.
- मुस्ता: या औषधी वनस्पतीचा उपयोग पचन संतुलित करण्यासाठी, जळजळ कमी करण्यासाठी आणि स्त्री प्रजनन कार्यास समर्थन देण्यासाठी केला जातो.
follow ayurveda
हर्बल चहा हे विविध औषधी वनस्पती आणि वनस्पतिजन्य पदार्थांपासून बनवले जाणारे एक पेय आहे.
साहित्य:
२ कप पाणी, यात १/२ इंच आले, ८-१० तुळशीची पाने, ५-६ पुदिन्याची पाने, ४-५ काळी मिरी, १/४ इंच दालचिनीचा तुकडा, १-२ लवंग, थोडासा गूळ इ. घालू शकता. (तुम्ही एकच जिन्नस वापरू शकता किंवा विविध मसाल्यांचे मिश्रण तयार करू शकता.)
कृती:
एका भांड्यात किंवा किटलीमध्ये पाणी उकळण्यासाठी ठेवा.
पाणी उकळत असताना त्यात जिन्नस घाला. फ्लेवर्स सोडण्यासाठी काळी मिरी, आले किंचित क्रश करून, तुळस, पुदिना धुवून तुकडे करून टाका.
पाण्याला चांगली उकळी येऊ द्या. गॅस मंद आचेवर ठेवून १० मिनिटे सर्व जिन्नस उकळू द्या.
चहा कपमध्ये गाळून घ्या आणि आपल्या सुखदायक हर्बल चहाचा आनंद घ्या!
हर्बल टी केवळ स्वादिष्टच नाही तर त्यात वापरल्या जाणार्‍या विविध औषधी वनस्पतींमुळे आरोग्यास फायदेशीर देखील असतो.
येथे ५० पारंपारिक भारतीय घरगुती उपचार आहेत ज्यांचा वापर आरोग्यासाठी पिढ्यानपिढ्या केला जात आहे:
- हळदीचे दूध: दूध आणि हळद यांचे कोमट मिश्रण, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.
- तुळशीचा चहा: तुळशीचा चहा प्यायल्याने श्वासोच्छवासाच्या समस्या दूर होतात आणि तणाव कमी होतो.
- आले-मधाचे मिश्रण: एक चमचा आल्याचा रस मधात मिसळल्याने घसा खवखवणे शांत होते आणि पचनास मदत होते.
- ओव्याचे पाणी: ओव्याचे(कॅरम सीड्स) पाणी प्यायल्याने अपचन आणि गॅस दूर होण्यास मदत होते.
- त्रिफळा: आवळा, हरितकी आणि बिभिटकी यांचे हर्बल मिश्रण, जे पाचक म्हणून ओळखले जाते.
- कोरफड जेल: जळजळ आणि जखमांवर कोरफड जेल लावल्याने जळजळ कमी होऊन होते.
- नारळाचे तेल: नारळाचे तेल काही मिनिटे तोंडात टाकल्याने तोंडाचे आरोग्य सुधारू शकते.
- अपचनासाठी पुदिन्याची पाने: पुदिन्याची पाने चघळल्याने अपचन दूर होण्यास मदत होते.
- तिळाच्या तेलाचा मसाज: गरम तिळाच्या तेलाने मसाज केल्याने स्नायूंच्या वेदना कमी होतात आणि आराम मिळतो.
- स्टीम इनहेलेशन: निलगिरी स्टीम इनहेलेशन केल्याने नाकातील रक्तसंचय दूर होतो आणि श्वासोच्छ्वास सुलभ होतो.
- त्वचेच्या समस्यांसाठी कडुलिंबाचे पाणी: कडुलिंबाच्या पाण्याने चेहरा धुतल्याने मुरुम आणि त्वचेच्या संसर्गावर उपचार करण्यास मदत होते.
- खोकल्यासाठी लसूण: मधासोबत लसणाचे सेवन केल्यास खोकला आणि सर्दी यावर परिणाम होतो.
- जिरे पाणी: जिऱ्याचे पाणी प्यायल्याने पचनास मदत होते आणि ऍसिडिटी कमी होते.
- मधुमेहासाठी मेथीचे पाणी: मेथीचे दाणे रात्रभर भिजवून ते पाणी प्यायल्याने मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.
- घसादुखीसाठी मुळेथी: मुळेथी पाण्याने गुळण्या केल्याने घसादुखीपासून आराम मिळतो.
- वेलची चहा: वेलची चहा पचनास मदत करतो.
- बद्धकोष्ठतेसाठी तूप: तुपाचे सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता दूर होते.
- तणावासाठी अश्वगंधा: अश्वगंधा, एक अनुकूलक औषधी वनस्पती, तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करते.
- दातदुखीसाठी लवंग तेल: दातदुखीवर लवंगाचे तेल लावल्याने आराम मिळतो.
- रक्तसंचयासाठी आल्याची वाफ: आल्याच्या तुकड्यांसह वाफ इनहेल केल्याने नाकातील रक्तसंचय दूर होण्यास मदत होते.
- वजन कमी करण्यासाठी मध आणि दालचिनी: कोमट पाण्यात मध आणि दालचिनी मिसळल्याने वजन नियंत्रणात मदत होते.
- झोपेसाठी दूध आणि केशर: एक ग्लास कोमट केशरयुक्त दूध प्यायल्याने चांगली झोप येते.
- स्मरणशक्तीसाठी ब्राह्मी: ब्राह्मीची पानाचे सेवन केल्याने स्मरणशक्ती आणि मेंदूचे आरोग्य वाढते.
- डोकेदुखीसाठी पेपरमिंट तेल: पेपरमिंट तेल कपाळावर लावल्याने डोकेदुखी कमी होण्यास मदत होते.
- किडनीच्या आरोग्यासाठी धन्याचे पाणी: धन्याचे पाणी पिणे किडनीच्या कार्याला मदत करते.
- सांधेदुखीसाठी एरंडेल तेल: एरंडेल तेलाने सांध्यांना मसाज केल्याने वेदना आणि जळजळ कमी होते.
- डिटॉक्ससाठी मध आणि लिंबू: मध-लिंबू पाणी प्यायल्याने शरीर डिटॉक्स होते.
- पचनासाठी बडीशेप: जेवणानंतर बडीशेप चघळल्याने पचनास मदत होते.
- रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दालचिनी: दालचिनीचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
- विश्रांतीसाठी कॅमोमाइल चहा: कॅमोमाइल चहा तणाव कमी करते.
- फुगलेल्या डोळ्यांसाठी काकडीचे तुकडे: डोळ्यांवर काकडीचे तुकडे ठेवल्याने सूज कमी होते.
- मासिक पाळीच्या वेदनांसाठी आले आणि गूळ: गुळासोबत आल्याचे सेवन केल्याने मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते.
- मधुमेहासाठी कारल्याचा रस: कारल्याचा रस प्यायल्याने मधुमेह नियंत्रित होण्यास मदत होते.
- कीटक चाव्यासाठी कांदा: कांद्याचा रस किडे चावल्याच्या जागेवर लावल्याने खाज आणि सूज कमी होते.
- श्वासोच्छवासाच्या आरोग्यासाठी तुळशीची पाने: तुळशीच्या पानांचा सुगंध श्वास घेतल्याने श्वसनमार्ग साफ होतो.
- जास्वंद हेअर मास्क: जास्वंद हेअर मास्क लावल्याने केसांचे पोषण होते आणि वाढीस चालना मिळते.
- थंड पायांसाठी मोहरीचे तेल: कोमट मोहरीच्या तेलाने पायाची मालिश केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते.
- त्वचा उजळण्यासाठी दही आणि बेसन: दही- बेसन फेस पॅक लावल्याने त्वचा उजळते.
- श्वासाच्या दुर्गंधीसाठी पुदिना आणि लिंबू: लिंबूसोबत पुदिन्याची पाने चघळल्याने श्वास ताजा होतो.
- अक्रोड आणि मध स्क्रब: ठेचलेले अक्रोड मधामध्ये मिसळल्याने चेहऱ्याचा एक्सफोलिएटिंग स्क्रब तयार होतो.
- सनबर्नसाठी चंदनाची पेस्ट: चंदनाची पेस्ट लावल्याने सनबर्न झालेल्या त्वचेला आराम मिळतो.
- केसांची निगा राखण्यासाठी भृंगराज तेल: भृंगराज तेलाने केसांना मसाज केल्याने केस मजबूत होतात आणि त्यांचे पोषण होते.
- मुरुमांसाठी मध आणि बेसन: मध आणि बेसन फेसपॅक लावल्याने मुरुमांवर उपचार होण्यास मदत होते.
- मिंट टी: पुदिना चहा पिल्याने मळमळ दूर होते आणि पचन सुधारते.
- वेदना कमी करण्यासाठी कोबीची पाने: वेदनादायक ठिकाणी कोबीची पाने ठेवल्याने जळजळ कमी होते.
- सांधे आरोग्यासाठी कलोंजी तेल: कलोंजी तेलाचे सेवन केल्याने सांध्यांचे आरोग्य चांगले राहते.
- घसादुखीसाठी दालचिनी आणि मध: मधात दालचिनी पूड मिसळून खाल्ल्याने घसादुखीपासून आराम मिळतो.
- किडनी स्टोनसाठी टरबूज बिया: टरबूजाच्या बियांचे सेवन केल्याने किडनी स्टोनला प्रतिबंध होतो.
- चामखीळांसाठी केळीची साल: चामखीळांवर केळीची साल लावल्याने ते दूर होण्यास मदत होते.
- गुलाब जल त्वचेच्या काळजीसाठी: टोनर म्हणून गुलाबजल वापरल्याने त्वचा हायड्रेट होते आणि ताजेतवाने वाटते.
कृपया लक्षात घ्या की हे उपाय पारंपारिक भारतीय पद्धतींचा भाग असले तरी, कोणताही उपाय वापरण्यापूर्वी, आरोग्यविषयक तक्रार असल्यास किंवा गर्भवती महिला असल्यास योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचे लक्षात ठेवा, कारण काही औषधी वनस्पती विशिष्ट परिस्थितींसाठी योग्य नसतात.
"25 steps to follow ayurveda"
Comments
Post a Comment