३० मार्ग वापरून स्मरणशक्ती वाढवा 30 ways to improve memory
30 ways to improve memory
आमच्या ब्लॉगवर आपले स्वागत आहे.
तुम्ही तुमची शैक्षणिक कामगिरी सुधारू इच्छित असाल, तुमची व्यावसायिक कौशल्ये वाढवू इच्छित असाल तर हा ब्लॉग तुमच्यासाठी आहे.
स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी आणि तुमची मानसिक क्षमता सुपरचार्ज करण्यासाठी तयार व्हा.
 |
| 30 ways to improve memory |
30 ways to improve memory
३० मार्ग वापरून स्मरणशक्ती वाढवा- पुरेशी झोप घ्या: पुरेशी झोप स्मरणशक्ती मजबूत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. ७-८ तासांची झोप घ्या.
- शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा: योगासने करा. नियमित व्यायामामुळे मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो व स्मरणशक्ती वाढते.
- संतुलित आहार ठेवा: मेंदूच्या आरोग्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् आणि जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ खा. उदा. मासे, ब्लूबेरी, हळद, ब्रोकोली, भोपळ्याच्या बिया, डार्क चॉकलेट, बदाम, अक्रोड, पिस्ता, संत्री, अंडी, ग्रीन टी.
- मानसिकदृष्ट्या सक्रिय रहा: तुमच्या मेंदूला आव्हान देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, जसे की कोडी सोडवणे, वाचणे किंवा नवीन कौशल्य शिकणे.
- तणाव व्यवस्थापित करा: उच्च पातळीच्या तणावामुळे स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते, म्हणून ध्यानधारणा किंवा दीर्घ श्वासोच्छ्वास यासारख्या तणाव कमी करणाऱ्या तंत्रांचा सराव करा.
- सामाजिकरित्या व्यस्त रहा: इतरांशी संवाद साधल्याने मेंदूला चालना मिळते आणि स्मरणशक्ती चांगली राहते. बुक क्लबमध्ये सामील व्हा.
- तंत्रे वापरा: संक्षिप्त रूप, व्हिज्युअलायझेशन यासारखी तंत्रे सहज लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकतात. उदा. इंद्रधनुष्याचे रंग (लाल, नारंगी, पिवळा, हिरवा, निळा, इंडिगो, व्हायलेट) लक्षात ठेवण्यासाठी "ROY G. BIV" सारखे संक्षिप्त रूप तयार करा.
- माहिती विभागून लक्षात ठेवा: मोठ्या प्रमाणातील माहिती लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य भागांमध्ये विभाजित करा. (उदा. 123-456-7890).
- पुनरावृत्तीचा सराव करा: बुद्धिमत्ता बळकट करण्यासाठी वारंवार अभ्यास करा आणि माहितीचे पुनरावलोकन करा.
- मानसिक प्रतिमा तयार करा: नवीन माहितीला परिचित गोष्टींशी लिंक करा.
- मल्टीसेन्सरी लर्निंग वापरा: स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी शिकत असताना अनेक इंद्रियांना गुंतवून ठेवा, जसे की ऐकणे, लिहिणे आणि व्हिज्युअलायझ करणे. '30 ways to improve memory'
- इतरांना शिकवा: कल्पना समजावून सांगणे किंवा इतरांना शिकवणे हे स्वतःची समज आणि स्मरणशक्ती मजबूत करते. उदा. एखाद्या मित्राला संकल्पना समजावून सांगा.
- पुरेसे व्हिटॅमिन बी 12 मिळवा: व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता स्मरणशक्तीच्या समस्यांशी जोडलेली आहे, म्हणून तुम्ही पुरेसे सेवन करत आहात ना याची खात्री करा. उदा. शेलफिश (शिंपले), चिकन, दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही), तृणधान्ये, सोया दूध, बदाम दूध
- व्यत्यय कमी करा: स्मरणशक्तीला अडथळा आणणारे व्यत्यय टाळण्यासाठी अभ्यासासाठी अनुकूल वातावरण तयार करा.
- सक्रिय शिक्षणाचा सराव करा: तुम्ही लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या सामग्रीसह सक्रियपणे व्यस्त रहा, जसे की प्रश्न विचारणे किंवा नोट्स काढणे.
- डिजिटल साधने वापरा: महत्त्वाच्या तारखा आणि कार्ये लक्षात ठेवण्यासाठी कॅलेंडर, प्लॅनर किंवा मोबाइल अँप इ. साधनांचा वापर करा.
- एकाच कामावर लक्ष द्या: एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्ही त्याकडे तुमचे पूर्ण लक्ष देऊ शकता.
- मेंदूला चालना देणारे खेळ खेळा: सुडोकू, क्रॉसवर्ड आणि मेमरी गेम्स खेळल्याने मेंदूला व्यायाम मिळतो व स्मरणशक्ती सुधारते.
- हायड्रेटेड रहा: पाण्याच्या कमतरतेमुळे creative कार्यावर परिणाम होऊ शकतो, त्यामुळे मेंदू हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
- मेडिटेशन करा: मेडिटेशनमुळे लक्ष आणि फोकस सुधारू शकतो, ज्यामुळे स्मरणशक्ती चांगली राहते.
- मेंदूला चालना देणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा: वाद्य शिकणे, चित्रकला किंवा नवीन भाषा शिकणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे स्मरणशक्ती वाढू शकते.
- दिनचर्येत छोटे-छोटे बदल करा : दिनचर्या बदलल्याने मेंदूला चालना मिळते आणि स्मरणशक्ती सुधारते.
- सखोल ऐकण्याचा सराव करा: सक्रियपणे ऐकत असताना माहितीकडे बारकाईने लक्ष द्या.
- जिज्ञासू राहा: जिज्ञासू मानसिकता जोपासा आणि मिळत असलेल्या माहितीचे सखोल आकलन होण्यासाठी प्रश्न विचारा. 30 ways to improve memory
- अल्कोहोलचे सेवन कमी करा: मद्यपान करु नका कारण जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने स्मरणशक्ती बिघडू शकते.
- हसत-खेळत रहा: सकारात्मक भावना, हसणे आणि आनंददायक अनुभव स्मरणशक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पाडू शकतात.
- कथाकथनाद्वारे शिका: कथेच्या स्वरूपात माहिती कथन केल्याने एक अर्थपूर्ण संदर्भ तयार करण्यात मदत होऊ शकते, लक्षात ठेवणेही सोपे होते.
- चिंतन करा: नोट्सचा संदर्भ न घेता तुम्ही लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या सामग्रीवर स्वतःची चाचणी घ्या.
- नियमितपणे वाचा: वाचन मेंदूला उत्तेजित करते, शब्दसंग्रह सुधारते आणि नवीन माहिती मिळते.
- ऑर्गनाईज रहा: सुव्यवस्थित राहिल्याने मानसिक गोंधळ कमी होऊन स्मरणशक्ती सुधारते.
improve memory
याशिवाय वजन, रक्तदाब नियंत्रित ठेवा. मनातील विचार डायरीत लिहून ठेवा. स्वतःशी बोला, गाणी म्हणा.
प्रत्येकाची स्मरणशक्ती वेगळी असते, त्यामुळे सर्वोत्तम कार्य करणारी धोरणे शोधणे महत्त्वाचे आहे. या तंत्रांचा, धोरणांचा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करा आणि स्मरणशक्ती वाढवा. "30 ways to improve memory"
Comments
Post a Comment