विविध आहार पद्धती Different types of Diets for Health

Different types of Diets for Health

आमच्या ब्लॉगवर आपले स्वागत आहे!

आजच्या वेगवान जगात, लोक केवळ वजन नियंत्रित करण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी विविध आहार योजना स्वीकारत आहेत. 

निरोगी जीवनशैलीसाठी चव, स्वयंपाकाची शैली आणि एकूणच आरोग्यासाठी काय योग्य आहे हे शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या आहारांसह प्रयोग करण्याचा विचार करा.

Different types of Diets for Health

विविध आहार पद्धती 

Different types of Diets for Health

1. भूमध्य Mediterranean आहार:

भूमध्यसागरीय आहार रसाळ फळे, रंगीबेरंगी भाज्या, नट्स, ऑलिव्ह ऑइल आणि पातळ प्रथिने यांसारख्या पदार्थांभोवती फिरतो. हे भूमध्य समुद्राच्या सीमेवर असलेल्या देशांच्या खाण्याच्या सवयींपासून प्रेरित आहे आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी आणि दीर्घायुष्य वाढवण्यासाठी ओळखले जाते.  

pros:

• हृदयाचे आरोग्य: हे हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
• चविष्ट आनंद: तुम्हाला रसाळ फळे, रंगीबेरंगी भाज्या आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या स्वादिष्ट पदार्थांचा आस्वाद घेता येईल ज्यामुळे तुमच्या जिभेचे चोचले पुरवले जातील.
• दीर्घायुष्य: जे लोक या आहाराचे पालन करतात ते बरेचदा जास्त जगतात, जे आयुष्याच्या बोनस राउंडसारखे असते.

cons:

• माशांची स्थिती: जर तुम्ही माशांचे चाहते नसाल, तर तुम्हाला थोडेसे odd वाटेल, कारण सीफूड हा या आहाराचा एक मोठा भाग आहे.
• मिठाईला निरोप देणे: जर तुम्हाला गोड खाणे आवडत असेल तर, साखरेचे पदार्थ कमी करणे थोडेसे आव्हान वाटू शकते.

2. पॅलेओ Paleo आहार:

हे आधुनिक वळणासह पूर्वी गुहेतील माणसांनी जसे खाल्ले तसे खाण्यासारखे आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, धान्ये आणि दुग्धजन्य पदार्थ वगळून हा आहार मांस, मासे, फळे, भाज्या, नट्स आणि बिया यासारख्या संपूर्ण पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करतो. हे वजन कमी करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते असे मानले जाते.

pros:

• नैसर्गिक व्हाइब्स: तुम्ही शक्य तितक्या निसर्गाच्या जवळ असलेले पदार्थ खाता, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला चांगली सामग्री मिळाल्यासारखे वाटू शकते.
• प्रथिने: सर्व पातळ मांस आणि मासे, आपण आपल्या स्नायूंना एक छान प्रथिने बूस्ट देत आहात.
• कमी प्रक्रिया केलेले जंक: तुम्ही प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळत असल्याने, हे तुमच्या शरीराला ऍडिटिव्ज  प्रिझर्वेटिव्ह्जपासून सुट्टी देण्यासारखे आहे. 'Different types of Diets for Health'

cons:

• यापुढे ब्रेड आणि चीज नाही: जर ब्रेड, चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ तुमचे BFF असतील, तर तुम्ही त्यांना या आहारात गमावू शकता.
• खर्च: या आहारातील काही पदार्थ अधिक किमतीचे असू शकतात, त्यामुळे ते थोडे खर्चिक असू शकते.

 Diets 

3. शाकाहारी Vegan आहार:

या शाकाहारी आहारात सर्व प्राणी उत्पादने वगळली जातात. हा आहार प्रथिनांच्या वनस्पती-आधारित स्त्रोतांवर खूप अवलंबून असतो. 

pros:

• हेल्थ: शाकाहारी आहारामुळे तुम्हाला हेल्थ सुपरहिरोसारखे वाटू शकते.
• इको-फ्रेंडली: अशा प्रकारे खाणे हे पर्यावरणासाठी चांगले आहे, कारण ते अधिक टिकाऊ आहे आणि पशुपालन कमी करते.
• वजन व्यवस्थापन: शाकाहारी जाणे कधीकधी वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

cons:

• व्हिटॅमिन दक्षता: तुम्हाला बी12 आणि लोहासारखे पुरेसे जीवनसत्त्वे मिळण्यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे, कारण ते प्रामुख्याने प्राणी उत्पादनांमधून येतात.
• सामाजिक परिस्थिती: बाहेर जेवताना किंवा मित्रांसोबत, शाकाहारी पर्याय शोधणे हे खजिन्याच्या शोधासारखे वाटू शकते.

4. केटो आहार:

केटो आहारामध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त आणि कर्बोदकांचे प्रमाण कमी असते, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी केटोसिसला प्रोत्साहन मिळते. या आहारात लोणी, एवोकॅडो, नट्स - ते तुमचे मित्र आहेत. पण ब्रेड आणि साखर यांसारख्या कार्ब्सना बाय-बाय म्हणा.

pros:

• वजन कमी करण्याची जादू: हा आहार तुम्हाला जलद वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो.
• स्थिर ऊर्जा: तुम्हाला असे वाटेल की तुमच्याकडे स्थिर उर्जा स्त्रोत आहे, कारण चरबी तुम्हाला जास्त काळ active ठेवते.
• गोड समाधान: काही लोकांना हे आवडते की त्यांना अजूनही पर्यायी गोड पदार्थांसह स्वादिष्ट पदार्थ बनवता येतात.

cons:

• कार्ब क्रेव्हिंग्ज: ब्रेड, पास्ता आणि गोड पदार्थांना निरोप द्यावा लागू शकतो.
• केटो फ्लू: जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा केटोसिसमध्ये जात असाल, तेव्हा तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्हाला थोड्या काळासाठी सौम्य फ्लू झाला आहे.

5. लवचिक Flexitarian आहार:

लवचिक आहार दोन्ही जगातील सर्वोत्तम - वनस्पती-आधारित अन्न आणि प्रासंगिक प्राणी उत्पादने एकत्र करतो. तुम्ही फळे, भाजीपाला आणि धान्ये यासारखे बहुतेक वनस्पतींचे पदार्थ खातात, परंतु तरीही तुम्ही पार्टीला थोडेसे मांस किंवा दुग्धजन्य पदार्थ आमंत्रित करू शकता.

pros:

• आरोग्य फायदे: प्राणी प्रथिनांच्या काही फायद्यांचा आनंद घेत असताना तुम्हाला वनस्पती-आधारित आहाराचे फायदे मिळतात.
• लवचिकता:  तुम्हाला कसे वाटते यावर आधारित तुम्ही काय खावे ते निवडू शकता.

cons:

• जेवणाचे नियोजन: मांस कधी घालायचे आणि कधी वनस्पती-आधारित जायचे हे शोधून काढण्यासाठी जेवणाचे नियोजन थोडेसे करावे लागेल.
• पौष्टिक संतुलन: तुम्हाला सर्व योग्य पोषक तत्वे मिळत असल्याची खात्री करून घेणे हे थोडेसे काम असू शकते.

6. डॅश आहार:

DASH म्हणजे हायपरटेन्शन कमी करण्यासाठी आहारविषयक दृष्टीकोन. पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम समृध्द पदार्थांवर भर देताना हा आहार सोडियमचे सेवन कमी करण्यावर भर देतो. हे रक्तदाब कमी करते आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते हे सिद्ध झाले आहे.

pros:

• हार्ट हिरो: हा आहार रक्तदाब कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो.
• वैविध्यपूर्ण मेनू: तुम्हाला विविध खाद्य गटातील खाद्यपदार्थांच्या विस्तृत श्रेणीचा आनंद लुटता येईल.
• निरोगी सवयी: संतुलित खाण्याच्या सवयींसह निरोगी जीवनशैलीसाठी एक भक्कम पाया तयार करण्यासारखे आहे.

cons:

• सोडियम स्ट्रगल: तुम्हाला तुमच्या मिठाचे सेवन पहावे लागेल, याचा अर्थ काही खारट स्नॅक्स आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे.
• शिकण्याची वक्र: कोणत्या पदार्थांमध्ये योग्य पोषक तत्वे जास्त आहेत हे शोधून काढण्यासाठी थोडे शिकावे लागेल.

7. Intermittent Fasting:

हे तुमच्या पोटाला सांगण्यासारखे आहे, "अरे, चला ब्रेक घेऊया!" तुम्ही ठराविक तासांत जेवता आणि नंतर बाकीचे उपवास करता. हे विविध पद्धती ऑफर करते, जसे की 16/8 पद्धत, जिथे तुम्ही 16 तास उपवास करता आणि 8-तासांच्या अंतरात जेवता. हा दृष्टिकोन वजन कमी करण्यास आणि चयापचय आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतो.  Different types of Diets for Health

pros:

• वजन व्यवस्थापन: उपवासाचा कालावधी तुमच्या शरीराला खाण्यापासून विश्रांती देऊन अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो.
• साधेपणा: हे तुमच्या पचनसंस्थेला सुट्टी देण्यासारखे आहे – सर्व वेळ जेवणाची योजना करण्याची गरज नाही.
• लवचिक जीवनशैली: तुमच्या शेड्यूलमध्ये बसण्यासाठी तुम्ही तुमची खाण्याची वेळ समायोजित करू शकता.

cons:

• सामाजिक परिस्थिती: उपवासाच्या वेळी मित्रांसोबत हँग आउट केल्याने जेवणाची वेळ चुकल्यासारखे वाटू शकते.

 Diets for Health

हे आहार निरोगी जीवनशैलीचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. तुम्हाला हवे असल्यास मिक्स आणि मॅच करा – मुख्य म्हणजे तुम्ही जे खाता त्याचा आनंद घ्या.

*कोणताही आहार घेणे चालू करायच्या आधी आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला जरूर घ्या.

"Different types of Diets for Health"

Next Blog