मनातून नकारात्मक विचार कसे काढून टाकायचे How to Clear Negative Thoughts from your mind

 How to Clear Negative Thoughts from your mind  

आमच्या ब्लॉगवर आपले स्वागत आहे! 

नकारात्मक विचार आपल्या सर्वांच्या मनात येतात. ते त्या त्रासदायक पावसाच्या ढगांसारखे असू शकतात जे तुमच्या मनाचा सूर्यप्रकाश रोखतात. 

पण काळजी करू नका, कारण ते नकारात्मक विचार दूर करण्यासाठी आणि सकारात्मकता आणि आनंदासाठी मार्ग तयार करण्यासाठी आम्ही काही सोप्या टिप्स घेऊन आलो आहोत.

 How to Clear Negative Thoughts from your mind 

 How to Clear Negative Thoughts from your mind 

1. नकारात्मक विचार ओळखा

पहिली पायरी म्हणजे त्या नकारात्मक विचारांची जाणीव असणे. ते कधी मनात येतात याकडे लक्ष द्या. ते एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीशी, व्यक्तीशी संबंधित आहेत? त्यांना ओळखणे ही त्यांच्याशी वागण्याची पहिली पायरी आहे.

2. नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या

एकदा तुम्ही नकारात्मक विचार ओळखले की त्यांना आव्हान द्या. स्वतःला विचारा, "हा विचार वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की फक्त माझी समज आहे?" अनेकदा, नकारात्मक विचार अतिशयोक्तीपूर्ण किंवा पूर्णपणे अचूक नसतात.

3. माइंडफुलनेसचा सराव करा

माइंडफुलनेस हे पावसाळ्याच्या दिवशी तुमच्या मानसिक छत्रीसारखे असते. त्यामध्ये क्षणात उपस्थित राहणे, निर्णय न घेता तुमचे विचार स्वीकारणे आणि त्यांना आकाशातील ढगांप्रमाणे जाऊ देणे समाविष्ट आहे. ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतात.

4. सकारात्मकतेने स्वत:ला वेढून घ्या

तुमचे जीवन सकारात्मक लोक, ऍक्टिव्हिटीजने भरा. जेव्हा तुम्ही सकारात्मकतेने वेढलेले असता तेव्हा नकारात्मक विचारांचा सामना करणे सोपे होते. 'How to Clear Negative Thoughts from your mind'

5. कृतज्ञता जर्नलिंग

कृतज्ञता जर्नल लिहायला सुरू करा. प्रत्येक दिवशी, तीन गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही देवीचे आभारी आहात. हा साधा सराव तुमचे लक्ष तुमच्या जीवनात मुबलक असलेल्या गोष्टींकडे वळवते.

6. सकारात्मक पुष्टीकरण

नकारात्मकतेचा प्रतिकार करण्यासाठी सकारात्मक विचार करा. तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी "मी सक्षम आहे," "मी आनंदासाठी पात्र आहे," किंवा "माझ्या विचारांवर माझे नियंत्रण आहे" यासारखी वाक्ये बोला.

7. शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा

व्यायामामुळे एंडोर्फिन, "फील-गुड" हार्मोन्स बाहेर पडतात, जे नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यास आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतात.

  Clear Negative Thoughts from your mind 

8. समर्थन शोधा

तुमच्या नकारात्मक विचारांबद्दल विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा थेरपिस्टशी बोला. काहीवेळा, तुमच्या समस्या इतरांसोबत शेअर केल्याने मौल्यवान दृष्टीकोन आणि भावनिक आधार मिळू शकतो.

9. नकारात्मक इनपुट मर्यादित करा

नकारात्मक बातम्या, सोशल मीडिया किंवा नकारात्मक विचारांना चालना देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीचे प्रदर्शन कमी करा. 

10. वास्तववादी ध्येये सेट करा

साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट केल्याने तुमचा स्वाभिमान वाढू शकतो आणि अपुरेपणाची भावना कमी होऊ शकते. 

11. स्वतःशी सौम्य व्हा.

तुम्ही मित्राला देऊ करता तशाच दयाळूपणा आणि समजूतदारपणाने स्वतःशी वागा. 

12. वेळ व्यवस्थापन

तणाव आणि अतिरेक यामुळे नकारात्मक विचार येऊ शकतात. तणाव कमी करण्यासाठी आणि अधिक सकारात्मक मानसिकता तयार करण्यासाठी तुमचा वेळ प्रभावीपणे व्यवस्थापित करा.

13. वर्तणूक थेरपी (CBT):

CBT हा एक उपचारात्मक दृष्टीकोन आहे जो व्यक्तींना नकारात्मक विचार पद्धती ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करतो. नकारात्मक विचारांचा तुमच्या जीवनावर लक्षणीय परिणाम होत असल्यास प्रशिक्षित थेरपिस्टचे मार्गदर्शन घेण्याचा विचार करा.

14. आत्म-चिंतन:

तुमच्या नकारात्मक विचारांच्या मूळ कारणांवर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. तुमच्या मनात ते का येतात  हे समजून घेणे, हे त्याचे निराकरण करण्याच्या दिशेने एक महत्त्वपूर्ण पाऊल असू शकते.

15. व्हिज्युअलायझेशन तंत्र:

जेव्हा नकारात्मक विचार तुम्हाला व्यापतात तेव्हा एका सुरक्षित, शांत आणि सकारात्मक ठिकाणाची कल्पना करा . यामुळे मानसिक सुटकेमुळे तणाव आणि चिंतांपासून त्वरित आराम मिळू शकतो.

16. लक्ष वेधून घेणे:

रंग भरणे, कोडी सोडवणे किंवा छंदात रमणे यासारख्या ऍक्टिव्हिटीजमध्ये व्यस्त रहा ज्यावर तुमचे पूर्ण लक्ष आवश्यक आहे. यामुळे तुमचे मन नकारात्मक विचारांपासून दूर होऊ शकते.

17. स्नायू विश्रांती:

या विश्रांती तंत्रामध्ये तणाव आणि नंतर वेगवेगळ्या स्नायूंना आराम देणे येते. हे नकारात्मक भावनांशी संबंधित शारीरिक ताण सोडण्यास मदत करते.

18. कठोर आत्म-टीका टाळा:

स्वत:च्या बोलण्याकडे लक्ष द्या. मला हे जमतच नाही, मी असाच आहे इ. स्वतःबद्दल  कटू बोलणे टाळा.

19. व्यावसायिक मदत:

नकारात्मक विचार कायम राहिल्यास आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनावर लक्षणीय परिणाम होत असल्यास, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. ते त्यावर उपाय सांगू शकतात.

20. सकारात्मक भूमिका मॉडेल:

तुम्हाला प्रेरणा देणाऱ्या आणि आव्हानांवर मात करणाऱ्या व्यक्तींकडे पहा. त्यांच्या प्रवासाबद्दल जाणून घेतल्याने तुम्हाला नकारात्मक विचारांवर मात करण्यास प्रवृत्त करता येईल.

21. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम:

खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम तुमचे मन शांत करण्यात आणि नकारात्मक विचारांशी संबंधित चिंता कमी करण्यात मदत करू शकतात. 4-7-8 तंत्र वापरून पहा: 4 सेकंद श्वास घ्या, 7 सेकंद धरा आणि 8 सेकंदांसाठी श्वास सोडा.

22. स्वयंसेवक किंवा इतरांना मदत करा:

इतरांना मदत केल्याने तुमचा मूड चांगला होऊ शकतो, जे नकारात्मक विचारांना विरोध करू शकते.   How to Clear Negative Thoughts from your mind 

23. अपूर्णता स्वीकारा:

चुका करणे ठीक आहे आणि परिपूर्ण नाही. तुमच्यात असलेली अपूर्णता आत्मसात केल्याने स्वत:ची टीका कमी होऊ शकते. आपले लिमिटेशन्स आपल्याला माहित असणे गरजेचे आहे.

24. वेळ आणि संयम:

विचार पद्धती बदलण्यास वेळ लागतो. स्वतःशी धीर धरा आणि नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अगदी लहान विजय साजरा करा.

25. हसणे/विनोद:

हसणे हे खरोखरच सर्वोत्तम औषध आहे. एक कॉमेडी चित्रपट पहा, तुम्हाला हसवणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवा आणि दैनंदिन परिस्थितीत ह्यूमर शोधा.

  Clear Negative Thoughts 

नकारात्मक विचारांचे व्यवस्थापन करणे हा एक प्रवास आहे. अडथळ्यांमुळे निराश होऊ नका आणि जोपर्यंत तुम्हाला सकारात्मक मानसिकता टिकवून ठेवण्यास मदत होते ते तुम्हाला सापडत नाही तोपर्यंत वेगवेगळ्या रणनीतींचा प्रयोग करत रहा.

 लक्षात ठेवा,  तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही बलवान आहात.  "How to Clear Negative Thoughts from your mind"

Next Blog